อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพมากมายเติมอาหารและอาหารว่างที่สามารถช่วยให้คุณไม่เพียง แต่มีน้ำหนักน้อย แต่ยังรู้สึกดีที่สุดของคุณ

อาหารเช้า

  • ข้าวโอ๊ตกับสดหรือแช่แข็ง (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) ผลไม้ การเปลี่ยนจากชามเย็นซีเรียลอบแห้งไปเป็นธัญพืชและผลไม้ที่มีธัญพืชร้อนคุณจะต้องแคลอรี่น้อยลงประมาณ 100 แคลอรี่ในแต่ละวัน การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในอาหารประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณลดลงประมาณ 10 ปอนด์ในหนึ่งปี นอกจากนี้ธัญพืชร้อนยังมีพลังงานอยู่มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ดีขึ้นและยาวกว่าธัญพืชแห้ง
  • ชาหรือกาแฟ ถ้าต้องการให้เพิ่มนมหรือนมถั่วเหลืองที่ไม่อิ่มตัวเล็กน้อยและน้ำตาลแทนน้ำตาล (ทางเลือกที่ดีคือ Splenda)

อาหารว่างตอนกลาง (เพลิดเพลินได้เฉพาะในขณะที่หิว)

  • Veggie-Salsa Tortilla 1 tortilla ข้าวโพดขนาด 6 นิ้วที่มีผักสดหรือย่าง (เช่นหัวหอม, พริกหยวกสีเขียวและมะเขือเทศ) และซัลซ่าซัลซ่าไม่มีการเพิ่ม

    อุ่น tortilla ระหว่างผ้าขนหนูกระดาษชุบเล็กน้อยในไมโครเวฟประมาณ 1 นาทีแล้วด้านบนด้วย veggies และ salsa; พับ

อาหารเย็น

  • สลัด สลัดตลาดขนาดใหญ่ของชาวนาที่มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลสดและสมุนไพรสดเช่น arugula ทารกสดและ radicchio และน้ำส้มสายชูไวน์แดง sassed ขึ้นกับมะรุมน้อย เพลิดเพลินกับการเยี่ยมชมตลาด Farmer’s Market ในแต่ละสัปดาห์และขอให้ผู้ขาย “มีอะไรใหม่และอร่อยในสัปดาห์นี้ สิ่งที่จะทำให้ส่วนผสมที่ดีสำหรับสลัดของฉัน? “
  • มัสตาร์ดเคลือบปลาแซลมอน (3½ถึง 4 ออนซ์)  เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านและสั่งปลาขอให้ปลาของคุณไม่เค็มหรือต้มในส่วนผสมที่อุดมด้วยแคลอรี่เช่นน้ำมันมะกอกและเนย ตัวเลือกการทำอาหารที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้น ได้แก่ การนึ่ง, ปิ้งย่างหรือย่าง
  • มันฝรั่งอบ 2 ช้อนโต๊ะครีมปราศจากไขมันและโรยจากใบไม้กระเจี๊ยบหรือ Scallions ขัดกับความเชื่อที่นิยมมันฝรั่งเป็นอาหารที่ดีสำหรับช่วยลดน้ำหนัก มันคือสิ่งที่เรานำมาวางบนมันฝรั่งของเรานั่นคือเนยชีสและเบคอนซึ่งจะเปลี่ยนให้เป็นอาหารที่มีรอบเอว